ヨーガイベントレポート

2012年6月2日(土) 榴岡公園

東北復興チャリティーイベント第9回インテグラル・ヨーガレッスン

あの震災の日以降、私たちを取り巻く環境は大きく変わりつつあります。
こんな時だからこそ、ヨーガで自分の身体と心の平安を取り戻しましょう。
ヨーガは困難な状況を乗り越えていくための究極の知恵とも云われています。
頑張りすぎず、でもしっかり身体と向き合ってチャレンジ♪

仙台市出身で東京都内を中心に活躍中のAKI先生のご協力のもと、第9回目のインテグラルヨーガ・チャリティーレッスン会が開催されました。

今回は、昨年10月にも行い大好評だったパークヨガ♪

雲ひとつない気持ちよく晴れ渡った青空の下、緑の木々に包まれた榴岡公園。

ヨーガ・レッスンの様子(1) ヨーガ・レッスンの様子(2)
ヨーガ・レッスンの様子(3)

いつものようにAKI先生のマントラからスタート。
AKI先生の澄んだ歌声が優しく響き渡り、徐々に心に静けさが戻ってきます。

ヨーガ・レッスンの様子(3)

ダイヤモンドのポーズで、深い呼吸をしてみましょう。
日常の浅い呼吸からヨーガのゆったりとした呼吸法へ・・・
鼻から吸って鼻から吐く。
呼吸を意識化していきましょう。

準備運動で少しずつ身体をほぐしていきます。
腕のつけね、足のつけねの緊張を解いていきましょう。
股関節まわり、足首、足の裏、足指もゆっくりほぐしていきます。
集中を足先に向け、足先に血液が流れるのを感じてみましょう。
自分が心地いいところがベストです。

ヨーガ・レッスンの様子(4) ヨーガ・レッスンの様子(5) ヨーガ・レッスンの様子(6)

ゆったりとした深い呼吸で身体に意識を向けていきましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(7) ヨーガ・レッスンの様子(8) ヨーガ・レッスンの様子(9)

猫のポーズ まるで猫が背伸びをするかのようなポーズ。
背筋や腹筋、骨盤周辺の筋肉を鍛える効果があります。
背骨には自律神経が通っていますので、背骨の歪みをとるだけでも血流が改善し、自律神経の乱れからくる冷えの解消などにも効果があるといわれています。

ヨーガ・レッスンの様子(10) ヨーガ・レッスンの様子(11) ヨーガ・レッスンの様子(12)

気持ちよく胸を開いてゆったり呼吸。

ヨーガ・レッスンの様子(13) ヨーガ・レッスンの様子(14) ヨーガ・レッスンの様子(15)
ヨーガ・レッスンの様子(16)

腸腰筋を伸ばして骨盤周りの筋肉を鍛えます。

ヨーガ・レッスンの様子(17)

ひざを開いて、胸を大地につけて気持ち良く呼吸。

ヨーガ・レッスンの様子(18)

下向き犬のポーズで肩甲骨を動かしている感覚を楽しみましょう。
肩こりに効くといわれています。首の裏や腰の筋肉も気持ち良く伸びますよ。

ヨーガ・レッスンの様子(19)

山のポーズ。すべての基本となる立ち方です。
足を揃えて立ち、足裏に意識を集中します。
足裏全体をぴったりと大地につけて、完全にバランスがとれるところに重心をおきます。
大地のエネルギーが背骨を伝わってのぼってくるのを感じましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(20)

戦士のポーズ。二の腕・足腰のシェイプアップに効果があるといわれています。
背筋を伸ばし、肩の力を抜きましょう。

アンテナのポーズ~バランス。青空の下で思いっきり背伸び。
気持ちが前向きになれるポーズです。

ヨーガ・レッスンの様子(21) ヨーガ・レッスンの様子(22) ヨーガ・レッスンの様子(23)
ヨーガ・レッスンの様子(24)

ねじりのポーズ。背骨から強くねじることにより、内臓の位置を正常に戻す効果があります。
ねじることにより腹部臓器がマッサージされるので、便秘解消にも効果的です。

ヨーガ・レッスンの様子(25)

大地に腰を下ろして両足を伸ばした前屈。
足の親指を軽くつまんで足先を青空に向けましょう。
腰、膝の裏側も気持ち良く伸ばして。

子供のポーズ。肩の力を抜いて、呼吸を整えていきましょう。
おでこを床につけて、背骨の間を広げるようにして呼吸します。
副交感神経を高めるポーズで不必要な思考を大地に戻していきましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(26) ヨーガ・レッスンの様子(27)
ヨーガ・レッスンの様子(28)

うつぶせになって少しお休みです。
ポーズの余韻を味わいましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(29)

弓のポーズで腿の全面を伸ばしましょう。
背筋を鍛え、姿勢改善にも効果があるといわれています。

最後は軽くストレッチ。ひざの上に足を乗せて、おしりの外側を伸ばしましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(30) ヨーガ・レッスンの様子(31)
ヨーガ・レッスンの様子(32) ヨーガ・レッスンの様子(33)
ヨーガ・レッスンの様子(34)

お疲れ様でした。
シャバアーサナで全身をリリースしましょう。
軽く両腕両足を開き、意識を向けて、身体の隅々まで力を抜いていきます。
寝ているのではなく、目覚めているのではなく、丁度その中間にいるような状態。
意識をもって力を緩めていくので、体を芯から休ませられます。
5分のシャバアーサナは1時間の睡眠にも匹敵する効果があるといわれています。

今回は、神経の左右のエネルギーバランスを整え浄化する呼吸法といわれる片鼻呼吸法もレクチャーしていただきました。
ヨガでは、左鼻から始まる気道(気のエネルギーの流れる経路)を陰のエネルギーの通り道、右鼻から始まる気道を陽のエネルギーの通り道としています。
その陰陽のバランスの調整という意味もある呼吸法です。

ヨーガ・レッスンの様子(35) ヨーガ・レッスンの様子(36)
ヨーガ・レッスンの様子(37)

終わりのマントラ。
安らぎが、平和が、静寂が訪れますように。
シャンティ・・・。

ご参加いただいた皆さん、AKI先生、受付嬢のHARUKAさん・・・本当にありがとうございました!

ヨーガ・レッスンの様子(38)

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていたりはしませんか?
いろんな思いを溜め込み過ぎてはいませんか?
せわしない生活をしていると、ヨーガゆっくりとした呼吸や動作が不安になるかもしれませんが、安心してゆっくり深呼吸してみましょう。
肩の力を抜いて深呼吸することで、ふと、気づくことがたくさんありますよ。

ツナガルJAPANプロジェクトでは、これからも定期的にインテグラル・ヨーガのレッスン会を開催してまいります。
初めての方もどうぞお気楽にご参加くださいませ。

ヨーガはインド・サンスクリット語で「~をつなぐ」「結ぶ」という意味。
ヨーガは「ツナガリ」です!
是非、毎日の生活に取り入れて自己の心と身体をつないでいきましょう♪
そして、この出会いが今後もツナガッて、広がっていきますように!!

ヨーガ専門誌『Yogini』vol.31

ヨーガ専門誌『Yogini』vol.31

ツナガルJAPANプロジェクトの「インテグラルヨーガチャリティー・レッスン」の様子が、ヨーガ専門誌『Yogini』vol.31で紹介されています!「ブームから文化へ」という特集企画です。是非、チェックしてみてくださいね♪

AKI先生がダイエット本のモデルになりました!

福辻式

清流出版 » http://www.seiryupub.co.jp/
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福辻式「寝る」「押す」美ダイエット法

著者 福辻鋭記(アスカ鍼灸治療院院長)

モデル AKI (ヨーガ/ピラティスインストラクター)

定価 1260円〈税込〉

福辻式

【著書コメント】

本書は、お金をかけたくない、運動は嫌い、時間がない、
美味しいものはやめられない、というわがままなご要望にお応えするダイエット法である。
一回五分、一日一回でもオーケーというお手軽さも魅力。
特に器具を使うわけでもない。家庭にあるタオルを使用するだけだ。
これで目に見えて効能効果が表れるというのだから言うことなし。
決定版ともいうべきリバウンドなしのダイエット法である。

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