ヨーガイベントレポート

2013年12月7日(土) 東京エレクトロンホール宮城

東北復興チャリティーイベント
第20回インテグラル・ヨーガレッスン&ピラティス・レッスン

あの日以降、私たちを取り巻く環境は大きく変わりつつあります。
こんな時だからこそ、ヨーガで自分の身体と心の平安を取り戻しましょう。
ヨーガは困難な状況を乗り越えていくための究極の知恵とも云われています。
頑張り過ぎず、でもしっかり自分の身体と向き合ってチャレンジ♪

仙台市出身で東京都内を中心に活躍中のAKI先生のご協力のもと、第20回目のインテグラルヨーガ・チャリティーレッスン会が開催されました。
今回はこの時季恒例のピラティスとインテグラル・ヨーガの2本立てスペシャルレッスンです♪

前半はピラティスのレッスンです。

まずはピラティスの基礎を学びましょう。
日常生活の中で皆さんに役に立つエクササイズをご紹介しました♪

★ストレッチ
ピラティスのエクササイズで重要な肩甲骨や骨盤をほぐし、意識を高めました。

★立位
正しい姿勢とは?

ヨーガ・レッスンの様子(1) ヨーガ・レッスンの様子(2)

①骨盤 胸郭の配置、肩甲骨、背骨の正しいアライメントをレクチャー
②呼吸 ピラティスの胸式呼吸(ブリージング)
③カールダウン&アップ
効果→脊柱、股関節の動きを高めました。
ポイント→ご自分の背骨の一つ一つの動きも背骨の動きや、骨盤との繋がりを感じてみましょう。

★仰向け
(骨盤の動き、配置)
①ニュートラルポジション、インプリントポジション
効果→骨盤の正しい配置を練習、骨盤の歪みもとり、骨盤底筋群の働きも高めます。
ポイント→反動を使わず、ゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(3) ヨーガ・レッスンの様子(4)

②ベルピック・カール
効果→背骨の流動性を高め、お尻、もも、鍛えます。
ポイント→お尻を持ち上げすぎて、腰が反らない様に。

ヨーガ・レッスンの様子(5) ヨーガ・レッスンの様子(6)

③肩甲骨の動きと配置、コントロールの仕方
効果→肩こり、姿勢の悪い方におすすめのエクササイズです。
ポイント→肩や首の力ではなく、肩甲骨を意識して動かします。

ヨーガ・レッスンの様子(7) ヨーガ・レッスンの様子(8)

④ヘッド・ノッズ首のリラックス
頸椎や首の筋肉の緊張をとり、整えます。
エクササイズ中首に負担をかけないような首のコントロールを身につけます。
ポイント→卵一つ分の空間を首に保つ様にイメージしながら行います。

ヨーガ・レッスンの様子(9) ヨーガ・レッスンの様子(10)

⑤チェストリフト
効果→腹筋を鍛えます
ポイント→ヘッド・ノッズで練習したようにあごと胸の間に卵一つぶんくらい空間を。

⑥ハンドレット
ピラティスの代表的なエクササイズです。腹筋、首を鍛えます。身体を温め、酸素循環を高めます。
ポイント→首が痛い方は頭をおろして、腰が反らない様に気をつけましょう。

⑦ヒップローテーション
脇腹の筋肉を鍛え、背骨、腰回りの動きを高めます。くびれがない方にもおすすめです。
ポイント→脚の反動を使わず行いましょう

⑧Vシット
腹筋、背筋
ポイント→背中が丸くならない様に。

ヨーガ・レッスンの様子(9) ヨーガ・レッスンの様子(10)

⑨ハーフロールバック
効果→腹筋
ポイント→起きるときに反動を付けない様にします。起きられない方は膝の後ろをもち起き上がります。

ヨーガ・レッスンの様子(11) ヨーガ・レッスンの様子(12)

⑩サイド・ローテーション
Cカーブから身体をねじります。腹筋を脇腹を鍛えます。ウエストシェイプ効果ありです!!
ポイント→肩があがらないように気をつけましょう

ヨーガ・レッスンの様子(13) ヨーガ・レッスンの様子(14)

⑪バックエクステンション
効果→背筋 目指せ背中美人!
ポイント→首や腰を使いすぎない様に、肩甲骨のあたり背中の真ん中の筋肉を使います。

ヨーガ・レッスンの様子(15) ヨーガ・レッスンの様子(16)

⑫マーメイド・ストレッチ 体側を伸ばし脇腹をすっきりをさせます。 ポイント→背骨を上下に引き合う様に長く使いましょう!

ピラティスのレッスン ダイジェスト

【AKI先生からのメッセージ】
ピラティスで皆さんが一番わかりづらい部分呼吸を丁寧にお伝えしました。
エクササイズを効果的に安全に行う為の原則をレクチャーしました。
クラスを通してピラティスやご自分の身体への理解が少しでも深めることがあれば嬉しく思います。
日常生活の姿勢の意識するなど、レッスンで行った事を日常の生活の様々なシーンに生かして欲しいと思います。
私からの筋肉痛のプレゼントは受け取っていただけましたでしょうか?(^ ^)

休憩をしながら質疑応答♪

ヨーガ・レッスンの様子(17) ヨーガ・レッスンの様子(18)

» 後半/インテグラル・ヨーガレッスンを見る

 

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