ヨーガイベントレポート

2012年12月1日(土)レンタル・スタジオ415

東北復興チャリティーイベント
第14回インテグラル・ヨーガレッスン&ピラティス・レッスン

あの日以降、私たちを取り巻く環境は大きく変わりつつあります。
こんな時だからこそ、ヨーガで自分の身体と心の平安を取り戻しましょう。
ヨーガは困難な状況を乗り越えていくための究極の知恵とも云われています。
頑張りすぎず、でもしっかり自分の身体と向き合ってチャレンジ♪

今回は昨年12月にも行って大好評だった
ピラティスとインテグラル・ヨーガの2本立てスペシャルレッスン♪
最後まで集中が途切れることなく、パワー溢れるレッスン会となりました!

講師のAKI先生

講師のAKI先生

» オフィシャルサイト Quality Of Life

仙台市出身で東京都内を中心に活躍中
のAKI先生のご協力のもと、
第14回目のインテグラルヨーガ・チャリティー
レッスン会が開催されました。

レンタル・スタジオ415

レンタル・スタジオ415

今回の会場は、10月にオープンしたばかりの「レンタル・スタジオ415」

レッスン前に参加者の皆さんとお話するAKI先生。

ヨーガ・レッスンの様子(1) ヨーガ・レッスンの様子(2)

今回のレッスンテーマは、脊椎を一つ一つ意識して動かす事で、背骨の柔軟性を高め、滑らかな身体の動きをひきだす!肩甲骨周りなどのいつも使わない筋肉を動かしてみましょう!
ピラティスについてのレクチャーをしていただきました。

ヨーガ・レッスンの様子(3) ヨーガ・レッスンの様子(4) ヨーガ・レッスンの様子(5)

レッスンスタート!
立位で姿勢分析。正しい姿勢をチェックします。

ヨーガ・レッスンの様子(6) ヨーガ・レッスンの様子(7) ヨーガ・レッスンの様子(8)

ストレッチをしながら、骨盤の動きをチェック。

ヨーガ・レッスンの様子(9) ヨーガ・レッスンの様子(10)

首~背骨~胸椎~肩甲骨の動きを確認します。

ヨーガ・レッスンの様子(11) ヨーガ・レッスンの様子(12)
ヨーガ・レッスンの様子(13) ヨーガ・レッスンの様子(14)
ヨーガ・レッスンの様子(15)

ブリージング(呼吸)
ピラティスの呼吸は胸の呼吸です。
息を吸うときに肋骨を左右前後に膨らませる様に広げていきます。(手で肋骨の動きを確認すると分かりやすいです。)
息を吐くときに広がった肋骨を締めていき、同時に下腹(腹横筋)を収縮させて行きます。
呼吸のとき肩が上がったり、身体が反ってしまったり、また背中が丸くならない様に正しい姿勢をキープしましょう。

サイドベント
背筋を伸ばし身体を横向きに曲げる事によって、背骨のコアと外腹斜筋を鍛えます。

ヨーガ・レッスンの様子(16) ヨーガ・レッスンの様子(17)
ヨーガ・レッスンの様子(18) ヨーガ・レッスンの様子(19)

ニーアップ
仰向けで膝を立て、骨盤と背骨はニュートラル。
膝を90度に曲げ、すねと床を平行に片足ずつ上げます。
そのまま両足を揃えてテーブルトップポジション。

ヨーガ・レッスンの様子(21) ヨーガ・レッスンの様子(22)
ヨーガ・レッスンの様子(23)

テーブルトップポジションのままでハンドレット!
呼吸に合わせて、床と平行に伸ばした両腕を小さく上下に動かします。
(短く息を吸いながら5回手を上下+短く息を吐きながら5回手を上下)×10回でハンドレットですが、今回は特別にハーフハンドレット(^^)

チェストリフト
仰向けでひざは立て、骨盤と背骨はニュートラル。
この状態をキープしたまま、自分の股、あるいは下腹部を見ながら、
みぞおちのあたりから折って頭を上げていきます。
頭を上げるとどうしても骨盤が後ろに傾いてしまいがちですが、頑張ってこのままキープ!
息を吸いながらゆっくりと頭と肩を元の位置まで戻します。

ヨーガ・レッスンの様子(24) ヨーガ・レッスンの様子(25) ヨーガ・レッスンの様子(26)

ショルダーブリッジ
膝を立てて仰向けで寝て、息を吸って吐きながら背骨ひとつひとつを床から順にゆっくりと
離すようにお尻を持ち上げて、膝から肩までのラインが一直線になるようにします。
息を吸って吐きながら胸から順にゆっくりと床に戻ります。
ヒップアップ効果大ですよ♪

ヨーガ・レッスンの様子(27) ヨーガ・レッスンの様子(28) ヨーガ・レッスンの様子(29)

ハムストリングストレッチ
座りっぱなしの姿勢が続いたりすると硬くなりやすい太腿裏の筋肉。ここが縮んで引っ張られることで骨盤が後傾すると、猫背になって胸郭の動きが悪くなってしまいます。
無理のない程度に伸ばしてリセットしましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(30) ヨーガ・レッスンの様子(31)
ヨーガ・レッスンの様子(32)

レッグサークル
そのままの状態を保ち、足先で小さな円を描きましょう。

ハーフロールバック
腹筋はもちろん、背骨を柔らかくするのにも効果的です。

ヨーガ・レッスンの様子(33) ヨーガ・レッスンの様子(34) ヨーガ・レッスンの様子(35)

ハーフロールバックにねじりを加えてチャレンジ!
背中のカーブを保ったまま、斜め後方へ。

ヨーガ・レッスンの様子(36) ヨーガ・レッスンの様子(37)

シングルレッグストレッチ
膝を立てて、ニュートラルポジションを取ります。
両膝を曲げた状態で足を90度に上げ、上半身を起こします、片方ずつ交互に脚を伸ばします。体幹を動かさないのがポイント。腹筋を鍛え、ウエストを引き締める効果があります。

ヨーガ・レッスンの様子(38) ヨーガ・レッスンの様子(39)

バックエクステンション
うつ伏せになり、息を吸って吐きながら上半身を斜め上に引っ張られるような感じで起こします。息を吸い、吐きながら上半身を戻します。
腰を反らせずに、胸だけを反らせましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(40) ヨーガ・レッスンの様子(41) ヨーガ・レッスンの様子(42)
ヨーガ・レッスンの様子(43)

バックエクステンションのバリエーション。
うつ伏せのまま背筋を使って上体を起こし、足を上げてみましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(44)

ちょっと腰を休めましょう。

マーメイドストレッチ
体側を気持よく伸ばしましょう。呼吸を深めることによって姿勢を矯正し、ウエストの「引き締めにも効果が期待できます。

ヨーガ・レッスンの様子(45) ヨーガ・レッスンの様子(46)

ピラティスのレッスン、如何だったでしょうか?
お腹を引き締めや肩こりや腰痛を解消にもピラティスはオススメです。
しなやかな肉体と心のリラックスを得られるピラティス。
基本的なエクササイズだけでも毎日続けてみましょう!
きっと大きな効果を実感していだけると思いますよ(^^)

» 後半/インテグラル・ヨーガレッスンを見る

 

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