ヨーガイベントレポート

2012年11月3日(祝・土) エル・パーク仙台

東北復興チャリティーイベント第13回インテグラル・ヨーガレッスン

あの日以降、私たちを取り巻く環境は大きく変わりつつあります。
こんな時だからこそ、ヨーガで自分の身体と心の平安を取り戻しましょう。
ヨーガは困難な状況を乗り越えていくための究極の知恵とも云われています。
頑張りすぎず、でもしっかり自分の身体と向き合ってチャレンジ♪

講師のAKI先生

講師のAKI先生

» オフィシャルサイト Quality Of Life

仙台市出身で東京都内を中心に活躍中
のAKI先生のご協力のもと、
第13回目のインテグラルヨーガ・チャリティー
レッスン会が開催されました。

講師のAKI先生

レッスン前にインテグラル・ヨーガについてのお話をしていただきました。

今回のレッスンテーマは、後屈(反る)ポーズ。
反るポーズは敬遠されがちですが、身体の表側を伸ばし、身体の後ろ側の筋肉を強化することで姿勢を整え、胸を開く事で呼吸を深め、気持ちをとても前向きにしてくれます。
正しいやり方で、無理のない範囲内でチャレンジしてみましょう!

まずは、ヴァジラ・アーサナ(ダイヤモンドのポーズ)で意識を内側に向けていきます。

ヨーガ・レッスンの様子(1) ヨーガ・レッスンの様子(2)

両手を合わせてご挨拶。
そしていつものようにオーム三唱とAKI先生のマントラから。
AKI先生の澄んだ歌声が優しく響き渡り、徐々に心に静けさが宿ってきます。

ヨーガ・レッスンの様子(3) ヨーガ・レッスンの様子(4)

準備運動で少しずつ身体をほぐしていきましょう。
長座で足首回し~片方ずつ足指&足指をほぐします。

ヨーガ・レッスンの様子(5) ヨーガ・レッスンの様子(6)
ヨーガ・レッスンの様子(7) ヨーガ・レッスンの様子(8)

両足の裏を合わせて両手で掴み、
身体を左右に揺らして上半身、股関節まわりをほぐします。

ヨーガ・レッスンの様子(9) ヨーガ・レッスンの様子(10)

スカ・アーサナ(安楽座)でアナパーナ・サチ(呼吸観察)。
日常の浅い呼吸からヨーガのゆったりとした呼吸法へ・・・
鼻から吸って鼻から吐く。
頭の中の余計な思考をリセットし、ゆったりとした深い呼吸を繰り返します。

ヨーガ・レッスンの様子(11) ヨーガ・レッスンの様子(12)

次に首のリラックス。
手で少し負荷をかけて、気持ちのいいところまで伸ばしてみましょう。
ゆっくり呼吸をしながらほぐしていきます。

ヨーガ・レッスンの様子(13) ヨーガ・レッスンの様子(14)
ヨーガ・レッスンの様子(15) ヨーガ・レッスンの様子(16)
ヨーガ・レッスンの様子(17) ヨーガ・レッスンの様子(18)

肩&肩甲骨まわりの胸部のほぐし~後屈のポーズに向けて、肩甲骨と胸回りをほぐします。
猫背やデスクワークの方は肩の凝り、ストレスによってこの肩甲骨の奥が固まってくるので、この部分をほぐす事で肩こりや首の痛みなどの改善が期待できます。

ヨーガ・レッスンの様子(19) ヨーガ・レッスンの様子(20)
ヨーガ・レッスンの様子(21) ヨーガ・レッスンの様子(22)

胸を開く~左右片方ずつ胸を開く~
寒くなると肩の付け根の部分が固くなるので開いていきます。
呼吸も楽になりますね。

ヨーガ・レッスンの様子(23) ヨーガ・レッスンの様子(24)
ヨーガ・レッスンの様子(25) ヨーガ・レッスンの様子(26)
ヨーガ・レッスンの様子(27) ヨーガ・レッスンの様子(28)

正座で両腕を上に向けて伸ばし、その後背中で下向き合掌。
姿勢が悪い方も簡単出来るほぐしなのでやってみましょう。
肩甲骨と骨盤、背骨の繋がりや伸びを感じながら行います。

ヨーガ・レッスンの様子(29) ヨーガ・レッスンの様子(30)
ヨーガ・レッスンの様子(31) ヨーガ・レッスンの様子(32)

ドゥビィハスタ・アーサナ(アンテナのポーズ)
気持ちよく胸を開いてゆったり呼吸するアンテナのポーズはリラックス効果抜群。
気持ちが前向きになれるポーズです。
心身の緊張からくる自律神経の乱れも整えてくれます。

ヨーガ・レッスンの様子(33) ヨーガ・レッスンの様子(34)
ヨーガ・レッスンの様子(35) ヨーガ・レッスンの様子(36)

ヨーガ・ムドラー(ヨーガの象徴) でプラーナ生命エネルギーをチャージ。
おでこを床につけて、背骨の間を広げるようにして呼吸します。
副交感神経を高めるポーズで不必要な思考を取り除いていきましょう。
自ら頭を下げることによって、謙虚な気持ちをはぐくんでくれます。

ヨーガ・レッスンの様子(37) ヨーガ・レッスンの様子(38)

マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)
猫のポーズは骨盤周辺の筋肉を鍛える効果があります。
まるで猫が伸びをするかのようなポーズで、背筋や腹筋などを鍛える効果や、
腰周りのストレッチを行ってリラックス。
背骨には自律神経が通っていますので、背骨の歪みをとるだけでも血流が改善し、
自律神経の乱れからくる冷えの改善などにもオススメのポーズです。

ヨーガ・レッスンの様子(39) ヨーガ・レッスンの様子(40)

シャシャーンカ・アーサナ(ウサギのくつろぎのポーズ)~四つん這いからねじるポーズ
肩甲骨の奥の方の手の届かない所を開いていきます。
猫背や、デスクワークの方は肩の凝り、ストレスによってこの肩甲骨の奥が固まってくる
ので、この部分をほぐす事で肩こりや首の痛みなどの改善が期待できます。
背中と体幹を意識して胸を開きながらねじります。

ヨーガ・レッスンの様子(41) ヨーガ・レッスンの様子(42)
ヨーガ・レッスンの様子(43) ヨーガ・レッスンの様子(44)

うつぶせ~バックエクステンション〜ブジャンガ・アーサナ(コブラのポーズ)
来月のレッスン会で行う予定の、ピラティスのエクササイズにチャレンジ!
ピラティスのメソットで、反るポーズで大切な胸椎から背骨を反らせていく為に必要な身体の使い方を練習しました。
①背中の上の部分肩甲骨のあたりの中背部の筋肉を使うこと
②背骨を伸ばす
③肩甲骨の安定させる感覚を意識する
事にチャレンジしてもらいました。
難しいですね(^^)
すぐに出来なくても大丈夫です。意識をして身体を使う事が大切です。

ヨーガ・レッスンの様子(45) ヨーガ・レッスンの様子(46)
ヨーガ・レッスンの様子(47) ヨーガ・レッスンの様子(48)
ヨーガ・レッスンの様子(49) ヨーガ・レッスンの様子(50) ヨーガ・レッスンの様子(51)
ヨーガ・レッスンの様子(52) ヨーガ・レッスンの様子(53)

» 第13回インテグラル・ヨーガレッスン(2)を見る

 

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