ヨーガイベントレポート

2012年10月6日(土) 榴岡公園

東北復興チャリティーイベント第12回インテグラル・ヨーガレッスン

あの日以降、私たちを取り巻く環境は大きく変わりつつあります。
こんな時だからこそ、ヨーガで自分の身体と心の平安を取り戻しましょう。
ヨーガは困難な状況を乗り越えていくための究極の知恵とも云われています。
頑張りすぎず、でもしっかり自分の身体と向き合ってチャレンジ♪

天気にも恵まれ、気持ち良い秋晴れの中でのレッスンとなりました♪
金木犀の香りに包まれた榴岡公園

榴岡公園(1) 榴岡公園(2) 榴岡公園(3) 榴岡公園(4) 榴岡公園(5)
講師のAKI先生

講師のAKI先生

» オフィシャルサイト Quality Of Life

仙台市出身で東京都内を中心に活躍中
のAKI先生のご協力のもと、
第12回目のインテグラルヨーガ・チャリティー
レッスン会が開催されました。
今回はパークヨガです♪

まずは、ヴァジラ・アーサナ(ダイヤモンドのポーズ)で意識を内側に向けていきます。

ヨーガ・レッスンの様子(1) ヨーガ・レッスンの様子(2)

両手を合わせてご挨拶。
そしていつものようにオーム三唱とAKI先生のマントラから。
AKI先生の澄んだ歌声が優しく響き渡り、徐々に心に静けさが宿ってきます。

ヨーガ・レッスンの様子(3) ヨーガ・レッスンの様子(4) ヨーガ・レッスンの様子(5)

スカ・アーサナ(安楽座)でアナパーナ・サチ(呼吸観察)
日常の浅い呼吸からヨーガのゆったりとした呼吸法へ・・・
鼻から吸って鼻から吐く。
ゆったりとした深い呼吸を繰り返します。

ヨーガ・レッスンの様子(6) ヨーガ・レッスンの様子(7)
ヨーガ・レッスンの様子(8)

準備運動で少しずつ身体をほぐしていきます。
足首をゆっくり動かしたり、股関節まわり、
足首、足の裏、足指もゆっくりほぐしていきます。集中を足先に向け、足先に血液が流れるのを感じてみましょう。自分が心地いいところがベストです。

首、肩の肩甲骨周りのリラックス
ゆっくり呼吸をしながらほぐしていきます。

ヨーガ・レッスンの様子(9) ヨーガ・レッスンの様子(10)
ヨーガ・レッスンの様子(11) ヨーガ・レッスンの様子(12)

ドゥビィハスタ・アーサナ(アンテナのポーズ)
気持ちよく胸を開いてゆったり呼吸するアンテナのポーズはリラックス効果抜群。
気持ちが前向きになれるポーズです。
心身の緊張からくる自律神経の乱れも整えてくれます。

ヨーガ・レッスンの様子(13) ヨーガ・レッスンの様子(14)
ヨーガ・レッスンの様子(15) ヨーガ・レッスンの様子(16)
ヨーガ・レッスンの様子(17) ヨーガ・レッスンの様子(18)

ヨーガムドラー(ヨーガの象徴) でちょっとお休み。
自ら頭を下げることによって、謙虚な気持ちをはぐくんでくれます。
肩の力を抜いて、呼吸を整えていきましょう。
おでこを床につけて、背骨の間を広げるようにして呼吸します。
副交感神経を高めるポーズで不必要な思考を取り除いていきましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(19) ヨーガ・レッスンの様子(20) ヨーガ・レッスンの様子(21)
ヨーガ・レッスンの様子(22)

背筋を伸ばして、気持ちよく呼吸。
背中に意識を向けて、肩甲骨を寄せるように。

両手のひらを合わせてこすり、温かくなった手のひらを両目に当ててみましょう。
手のひらの中央のくぼみを軽く当てるように触れます。
手のひらの温かさが目に伝わり始めたら、ゆっくりと呼吸。
目の疲れは、あらゆる部分を痛める要因にもなります。目の緊張もほぐしてあげましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(23) ヨーガ・レッスンの様子(24)

今回のレッスンのテーマでもあるスーリア・ナマスカーラ(太陽礼拝)のポイントを教えていただきました。

マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)手のグラウディング方法。
グラウンディングする事で身体の響きがどう変わるかを観察しながら行いました。

ヨーガ・レッスンの様子(25) ヨーガ・レッスンの様子(26) ヨーガ・レッスンの様子(27)

マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズの変化型)から
シャシャーンカ・アーサナ(ウサギのくつろぎのポーズ)
猫のポーズの変化形で背中全体を引き伸ばし、血液の流れを良くしましょう。
背中、股関節を柔軟にし、お尻を引き締める効果もあります。
ウサギのくつろぎポーズで、身体の筋肉バランスを整えましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(28) ヨーガ・レッスンの様子(29)
ヨーガ・レッスンの様子(30) ヨーガ・レッスンの様子(31)
ヨーガ・レッスンの様子(32) ヨーガ・レッスンの様子(33) ヨーガ・レッスンの様子(34)

首のリラックス
手で少し負荷をかけて、気持ちのいいところまで伸ばしてみましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(35) ヨーガ・レッスンの様子(36)
ヨーガ・レッスンの様子(37) ヨーガ・レッスンの様子(38)

今回のレッスンテーマは、グラウディング(足を地につける)の意識、地球、大地と自分を繋げることを感じましょう。
そして、スーリア・ナマスカーラ(太陽礼拝)!

アーンジャネーヤ・アーサナ(アーンジャネーヤのポーズ)
骨盤の位置、グラウンディングする事で、丹田に意識を入れ、無駄な力を入れない、
身体の保ち方を確認しました。

ヨーガ・レッスンの様子(39) ヨーガ・レッスンの様子(40)
ヨーガ・レッスンの様子(41) ヨーガ・レッスンの様子(42)
ヨーガ・レッスンの様子(43) ヨーガ・レッスンの様子(44)
ヨーガ・レッスンの様子(45) ヨーガ・レッスンの様子(46)

すこーしお休みを入れましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(47) ヨーガ・レッスンの様子(48)

四這いから、ブジャンガ・アーサナ(コブラのポーズ)から
アシュタンガ・アーサナ(八点をつくポーズ)への移行を練習しました。
肩甲骨を引き下げ、肩が上がらないように意識しましょう。

ヨーガ・レッスンの様子(49) ヨーガ・レッスンの様子(50)
ヨーガ・レッスンの様子(51) ヨーガ・レッスンの様子(52)
ヨーガ・レッスンの様子(53) ヨーガ・レッスンの様子(54)
ヨーガ・レッスンの様子(55) ヨーガ・レッスンの様子(56)
 
 

» 第12回インテグラル・ヨーガレッスン(2)を見る

 

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