ヨーガイベントレポート

2012年7月16日(祝・月) 曹洞宗金剛宝山輪王寺 尚心館

東北復興チャリティーイベント
第10回インテグラル・ヨーガレッスン&クリスタルボウル演奏

あの日以降、私たちを取り巻く環境は大きく変わりつつあります。
こんな時だからこそ、ヨーガで自分の身体と心の平安を取り戻しましょう。
ヨーガは困難な状況を乗り越えていくための究極の知恵とも云われています。
頑張りすぎず、でもしっかり自分の身体と向き合ってチャレンジ♪

仙台市出身で東京都内を中心に活躍中のAKI先生のご協力のもと、第10回目のインテグラルヨーガ・チャリティーレッスン会が開催されました。

今回は、昨年11月のレッスン会でも大好評だったクリスタルボウルとのコラボレーション♪

昨年7月に輪王寺さんを会場に第1回目のレッスン会を開催してからちょうど1年。
輪王寺さんのご厚意により、記念すべき第10回目のレッスン会をまたこちらで開催することができました。ありがとうございます。

輪王寺(3) 輪王寺(4) 輪王寺(5)
輪王寺(6) 輪王寺(7)

伊達家ゆかりの金剛宝山輪王寺の東北有数の庭園。
天気予報を大きく裏切って気持ちよく晴れ渡った青空の下で、お庭を散策。

輪王寺(8) 輪王寺(9) 輪王寺(10) 輪王寺(11) 輪王寺(12)

輪王寺で飼われているロバの仲良し親子。
昨年生まれた「じんじん」もこんなに大きくなりました。

輪王寺(13) 輪王寺(14)
 

お香を焚きながらレッスンの準備

ヨガ・レッスン準備(01) ヨガ・レッスン準備(02)

レッスン開始前のひととき

レッスン開始前のひととき(1) レッスン開始前のひととき(2)

Ricaさんからクリスタルボウルについての説明をしていただきました。

クリスタルボウルについての説明(1) クリスタルボウルについての説明(2) クリスタルボウルについての説明(3) クリスタルボウルについての説明(4) クリスタルボウルについての説明(5)

AKI先生からインテグラル・ヨーガについてのお話をしていただきました。

インテグラル・ヨーガについて(1) インテグラル・ヨーガについて(2)

レッスン開始。まずは呼吸観察(アナパーナ・サチ)
日常の浅い呼吸からヨーガのゆったりとした呼吸法へ・・・
鼻から吸って鼻から吐く。
ゆったりとした深い呼吸で身体に意識を向けていきましょう。

インテグラル・ヨーガレッスン(1) インテグラル・ヨーガレッスン(2)
 

いつものようにAKI先生のマントラからスタート。
AKI先生の澄んだ歌声が優しく響き渡り、徐々に心に静けさが宿ってきます。

インテグラル・ヨーガレッスン(3) インテグラル・ヨーガレッスン(4) インテグラル・ヨーガレッスン(5)
 

準備運動で少しずつ身体をほぐしていきます。
腕のつけね、足のつけねの緊張を解いていきましょう。
股関節まわり、足首、足の裏、足指もゆっくりほぐしていきます。
集中を足先に向け、足先に血液が流れるのを感じてみましょう。自分が心地いいところがベストです。

インテグラル・ヨーガレッスン(6) インテグラル・ヨーガレッスン(7) インテグラル・ヨーガレッスン(8)
インテグラル・ヨーガレッスン(9) インテグラル・ヨーガレッスン(10) インテグラル・ヨーガレッスン(11)
 

Ricaさんが奏でるクリスタルボウルの音色とともに、穏やかな時間が流れます。

インテグラル・ヨーガレッスン(9) インテグラル・ヨーガレッスン(10) インテグラル・ヨーガレッスン(11)
インテグラル・ヨーガレッスン(11) インテグラル・ヨーガレッスン(12) インテグラル・ヨーガレッスン(13)
インテグラル・ヨーガレッスン(14) インテグラル・ヨーガレッスン(15)

猫のポーズ(マールジャーラ・アーサナ)
骨盤周辺の筋肉を鍛える効果があります。まるで猫が伸びをするかのようなポーズで、背筋や腹筋を鍛えていきましょう。
背骨には自律神経が通っていますので、背骨の歪みをとるだけでも血流が改善し、自律神経の乱れからくる冷えの解消などにも効果があるといわれています。

インテグラル・ヨーガレッスン(16) インテグラル・ヨーガレッスン(17)

猫のポーズからトラのポーズ(ヴャーグラ・アーサナ)でバランスアップ!
体幹、お腹の引き締め、太ももの裏とヒップの引き締め にも効果あります。美しい姿勢が保てるようになりますよ♪

インテグラル・ヨーガレッスン(18) インテグラル・ヨーガレッスン(19)

片足を曲げた前屈で腸腰筋を伸ばしましょう。

インテグラル・ヨーガレッスン(20) インテグラル・ヨーガレッスン(21)
インテグラル・ヨーガレッスン(22)

ウサギのくつろぎのポーズ
(シャシャーンカ・アーサナ)でちょっとお休み。
肩の力を抜いて、呼吸を整えていきましょう。
おでこを床につけて、背骨の間を広げるようにして呼吸します。
副交感神経を高めるポーズで不必要な思考を取り除いていきましょう。

 

クリスタルボウルの音が心地よく響き渡ります。

クリスタルボウル(01) クリスタルボウル(02)
 

肩甲骨周りを少しずつほぐして・・・

インテグラル・ヨーガレッスン(24) インテグラル・ヨーガレッスン(25) インテグラル・ヨーガレッスン(26)

アンテナのポーズ(ドゥヴィ・ハスタ・アーサナ)
気持ちよく胸を開いてゆったり呼吸。気持ちが前向きになれるポーズです。

インテグラル・ヨーガレッスン(27) インテグラル・ヨーガレッスン(28)
 

戦士のポーズ(ヴィーラバトラ・アーサナ)、身体の側面をまっすぐに伸ばすポーズ
(ウッティッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ)、バランス

インテグラル・ヨーガレッスン(29) インテグラル・ヨーガレッスン(30) インテグラル・ヨーガレッスン(31)
インテグラル・ヨーガレッスン(32)

お疲れ様でした。

ジャヴァ・アーサナで全身をリリースしましょう。
軽く両腕両足を開き、意識を向けて、身体の隅々まで力を抜いていきます。
寝ているのではなく、目覚めているのではなく、丁度その中間にいるような状態。
意識をもって力を緩めていくので、体を芯から休ませられます。

5分のジャヴァ・アーサナは1時間の睡眠にも匹敵する効果があるといわれています。
クリスタルボウルの音を全身で感じて至福のひととき。

インテグラル・ヨーガレッスン(33)

両足を伸ばした前屈で身体を覚醒させていきましょう。
つま先を持った手を引いて脚を伸ばしつつ、ゆっくり息を鼻から吸いながら、上を向いて背中を一度反らせます。
ゆっくり息を鼻から吐きながら、背中を丸めないように上体を骨盤から脚に向け倒していきましょう。
これ以上倒れないところまで行ったら、そこで静かな呼吸を繰り返し、上体の力を抜きましょう。
息を吸いながら上体をゆっくり立てていきます。
つま先を持った手を離さずに上体を起こしてから手を離してリラックス~。

最後は前回に引き続き、神経の左右のエネルギーバランスを整え浄化する呼吸法といわれる
片鼻呼吸法(アヌローマ・ヴィローマ)もレクチャーしていただきました。
ヨーガでは、左鼻から始まる気道(気のエネルギーの流れる経路)を陰のエネルギーの通り道、
右鼻から始まる気道を陽のエネルギーの通り道としています。
その陰陽のバランスの調整という意味もある呼吸法です。

インテグラル・ヨーガレッスン(34) インテグラル・ヨーガレッスン(35)

自然呼吸に戻していきます。

インテグラル・ヨーガレッスン(37) インテグラル・ヨーガレッスン(36)
インテグラル・ヨーガレッスン(38)

終わりのマントラで前半終了。
Om shanti shanti shanti
(オーム シャンティ シャンティ シャンティヒ)
shantiはサンスクリット語で「平和」という意味があります。
最初のshantiは自分に
ふたつ目のshantiはまわりの人のために
最後のshantiは私達をとりまく環境全てに
安らぎが、平和が、静寂が訪れますように。シャンティ・・・。

後半は、輪王寺の日置ご住職から
「いのちを守る森の防潮堤」についてのお話をいただきました。

「いのちを守る森の防潮堤」レポート

ご参加いただいた皆さん、AKI先生、Ricaさん、HARUKAさん、そして日置ご住職・・・
本当にありがとうございました!

インテグラル・ヨーガレッスン(39)

RicaさんとAKI先生

RicaさんとAKI先生

クリスタルボウル奏者のRicaさんは、先頃、大崎市岩出山に引っ越され、ご主人と一緒にTea House を始めるべく開店準備を進められています。
オープン日等、詳しいお店の情報は、わかりしだい当サイトでもお知らせ致します♪

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていたりはしませんか?
いろんな思いを溜め込み過ぎてはいませんか?
せわしない生活をしていると、ヨーガゆっくりとした呼吸や動作が不安になるかもしれませんが、安心してゆっくり深呼吸してみましょう。
肩の力を抜いて深呼吸することで、ふと、気づくことがたくさんありますよ。

ツナガルJAPANプロジェクトでは、これからも定期的にインテグラル・ヨーガのレッスン会を開催してまいります。
ヨーガのポーズと呼吸法により、人間が本来持っている自然治癒力を最大限に引き出すことで、心身を健やかに保てるようサポート致します。
初めての方もどうぞお気楽にご参加くださいませ。

ヨーガはインド・サンスクリット語で「~をつなぐ」「結ぶ」という意味。
ヨーガは「ツナガリ」です!
是非、毎日の生活に取り入れて自己の心と身体をつないでいきましょう♪
そして、この出会いが今後もツナガッて、広がっていきますように!!

AKI先生がダイエット本のモデルになりました!

福辻式

清流出版 » http://www.seiryupub.co.jp/
2011年1月19日絶賛発売中!

福辻式「寝る」「押す」美ダイエット法

著者 福辻鋭記(アスカ鍼灸治療院院長)

モデル AKI (ヨーガ/ピラティスインストラクター)

定価 1260円〈税込〉

福辻式

【著書コメント】

本書は、お金をかけたくない、運動は嫌い、時間がない、
美味しいものはやめられない、というわがままなご要望にお応えするダイエット法である。
一回五分、一日一回でもオーケーというお手軽さも魅力。
特に器具を使うわけでもない。家庭にあるタオルを使用するだけだ。
これで目に見えて効能効果が表れるというのだから言うことなし。
決定版ともいうべきリバウンドなしのダイエット法である。

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